قبل از بارداری چه بخوریم؟

 

قبل از بارداری چه بخوریم

 

اگر قصد باردار شدن دارید ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما کمک می کند تا آمادگی های لازم برای بارداری را بدست آورید ودوران بارداری موفقی را پشت سر بگذارید و در حین بارداری سالم وسلامت بمانید و کودکی صحیح و سلامت بدنیا اورید.

تغذیه و رژیم غذایی درست عبارت است از غذایی که تمامی انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن را در بردارد و انرژی مورد نیاز بدن را به آن می رساند.

مواد مغذی اصلی مورد نیاز بدن بخصوص پیش از بارداری پروتئین ها، کربوهیدرات ها ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی است.

در ادامه این مطلب به این سوال اساسی پاسخ می دهیم: قبل از بارداری چه بخوریم؟ با ما همراه باشید.

و برای ارتباط بیشتر با پزشکان و مشاوران ما با ما در تماس باشید.

 

قبل از بارداری چه بخوریم؟

مواد مغذی مهم برای خوردن پیش از بارداری

رژیم غذایی مناسب پیش و حین بارداری (خلاصه و مفید)

 

 

قبل از بارداری چه بخوریم؟

برای شروع یک رژیم غذایی مناسب و سالم خوری لازم نیست تا باردار شدن صبر کنید! نه بهتر است پیش از بارداری شروع کنید.

در حقیقت، پیروی از یک رژیم غذایی سالم قبل از بارداری می تواند قدرت باروری شما را بالا برده ، خطر بیماری و نقص های مادرزادی در نوزاد را کاهش دهد و احتمال بروز سایر بیماری های شایع در دوران بارداری را نیز کاهش خواهد داد.

بعلاوه با یک رژیم اصولی قادر خواهید بود راحت تر بتوانید مواد مغذی را به فرزند خود در شکمتان برسانید.

نمیدانید قبل از بارداری چه بخورید؟ این راهنما برای شماست! با برنامه ریزی وعده های غذایی خود و نکات این مقاله قادر خواهید بود سلامت بدن خود را تضمین کرده و فرزندی سالم و توانا بدنیا اورید.

 

 

مواد مغذی مهم برای خوردن پیش از بارداری

شما به عنوان یک مادر آینده به ترکیبی از غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی نیاز خواهید داشت، از جمله:

1.اسید فولیک

این نوع ویتامین (B9) B یکی از مهمترین مواد مغذی است که می توانید قبل (و حتی حین) بارداری مصرف کنید. متخصصان تغذیه می گویند که زنان باید حداقل یک ماه قبل از بارداری 400 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنند. اسید فولیک نه تنها برای تشکیل سلولهای سالم بسیار مهم است ، بلکه می تواند از نقایص مادرزادی در نوزاد مانند اسپینا بیفیدا و آنانسفالی جلوگیری کند.

یافتن اسید فولیک در غذاها دشوار است ، بنابراین باید مطمئن شوید که حتما از ویتامین و یا مکملی استفاده می کنید که حاوی 400 تا 600 میکروگرم از این ویتامین است. البته می توانید این ماده را را در غذاهایی مانند:

برای مثال اسفناج ، کلم بروکلی و کلم پیچ. می توانید آنها را در روغن زیتون تفت دهید و به عنوان یک میان وعده نوش جان کنید و یا آن ها را به سوپ ها ، سالادها و یا املت صبحانه اتان اضافه کنید.

سعی کنید از غلاتی در وعده صبحانه اتان استفاده کنید که  حاوی 100 درصد مقدار توصیه شده غلات روزانه شما باشد.

 این دو میوه تقریبا پرطرفدار به راحتی می توانند در رژیم غذایی شما جا گرفته و منبع خوبی برای ویتامین B  موردنیازتان باشند.

فقط توجه داشته باشید که اینها را به طور هم زمان مصرف نکنید، زیرا می توانند به مشکلات گوارشی که قبلاً با آن روبرو بوده اید، بیفزایند.

 

قبل از بارداری چه بخوریم

 

2.کلسیم:

کلسیم عملکرد بدنتان را بهبود بخشیده، سلامت آن را حفظ می کند و حتی ممکن است به شما کمک کند تا سریعتر باردار شوید.

پیش از بارداری ساخت یک منبع کلسیم سرشار در بدن ضروری است، زیرا شما به یک منبع کافی برای دندان و رشد استخوان های کودکتان احتیاج دارید.

اگر هنگام بارداری ذخیره کلسیم شما کم باشد ، بدن کلسیم موردنیاز جنین را از استخوان های شما گرفته و به کودک در حال رشد می دهد، این اتفاق ممکن است خطر پوکی استخوان در مادر را افزایش دهد. سعی کنید هر روز حدود 1500 میلی گرم کلسیم از منابعی مانند:

تهیه کنید.

 

3.آهن:

این ماده معدنی - که اکسیژن را به بدن شما منتقل می کند - هنگام انتقال اکسیژن به نوزاد شما نیز نقش بسیار مهمی بازی خواهد کرد. کمبود آهن می تواند خطر کمبود وزن یا نارس بودن کودک شما را افزایش دهد. زنان حدود 18 میلی گرم در روز به آهن نیاز دارند ، اما با باردار شدن میزان آهن موردنیاز روزانه به 27 میلی گرم افزایش می یابد.

بخاطر داشته باشید که بدن شما آهن را از غذا راحت تر جذب می کند. منابع خوب آهن عبارتند از:

 

4.اسیدهای چرب امگا3

این نوع از چربی یکی از موارد بسیار پر اهمیت در در رژیم غذایی قبل از بارداری است.

به این دلیل این که اسیدهای چرب امگا 3 به تنظیم هورمون های اصلی تخمک گذاری و افزایش جریان خون در اندام های تولید مثل کمک می کنند.

بعلاوه کاهش چربی های اشباع شده موجود در کره و گوشت قرمز و عدم استفاده از چربی ترانس (که در غذاهای فرآوری شده مانند چیپس و کلوچه وجود دارد) به بهبود این فرایند کمک شایانی خواهد کرد.

اگرچه بسیاری از ویتامین و مکمل های پیش از بارداری که در اکثر داروخانه ها موجودند حاوی امگا 3 هستند  اما شما می توانید ان ها را در مواد غذایی نیز پیدا کنید. برای مثال در:

 

5.فیبر

افزودن کربوهیدرات های پیچیده قابل هضم مانند فیبر به رژیم غذایی، احساس سیری را برای مدت طولانی تری در فرد حفظ می کند.

بعلاوه ، اگر شما قصد باردار شدن دارید ، مصرف فیبر بیشتر در روز می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را نیز تا 26 درصد کاهش دهد.

برخی از منابع خوب فیبر عبارتند از:

 

6.پروتئین:

پروتئین به شما در تأمین مواد مغذی مهم کودک کمک می کند.

لازم به ذکر است مصرف برخی پروتئین ها از سایر پروتئین ها بهتر است. اگر می خواهید باردار شوید، در نظر داشته باشید که حتما دو تا سه وعده در روز از پروتئین در برنامه روزانه خود استفاده کنید که یکی از این وعده ها حتما باید پروتئین گیاهی باشد (مثلا: آجیل ، دانه ها و حبوبات).

غذاهایی که دارای پروتئین هستند شامل موارد زیر است:

 

 

رژیم غذایی مناسب پیش و حین بارداری (خلاصه و مفید)

رژیم غذایی سالم قبل از بارداری درست شبیه به همان رژیم سالم و مناسب برای زندگی روزمره است. در ادامه به طور کلیدی به شرح نکاتی در این زمینه می پردازیم: